南宫市体育局|猪无戒影院|一套打开肩部缓解肩周炎疼痛的阴瑜伽序列。
发布时间：2025-07-13 13:01:58
屈双肘◈★，十指轻搭肩头南宫市体育局◈★，大臂平行于地面南宫市体育局南宫市体育局◈★。伴随呼吸顺时针绕肩5次猪无戒影院◈★，逆时针绕肩5次南宫市体育局◈★，灵活肩肘◈★，放松心灵◈★。注意◈★：在整个准备活动进行的过程中◈★，请保持顺畅◈★、深度的呼吸◈★，并且配合以舒适的坐姿进入体式训练◈★。
伸展双臂◈★，举过头顶南宫市体育局◈★，将小臂落于抱枕上◈★。调整抱枕的高度◈★，让肩部感受到自然猪无戒影院◈★、舒展的拉伸感猪无戒影院◈★。如下图◈★：
右臂保持垂直身体猪无戒影院◈★，向远处伸展◈★，掌心向上◈★。伴随吸气◈★，将左臂直臂靠近右臂◈★，双手掌贴合◈★；伴随呼气◈★，左臂直臂落回抱枕◈★，身体呈现T字◈★。
注意◈★：头部的移动对于展开胸腔起着较大的作用猪无戒影院◈★，注意在动作中切勿忽视◈★。保持在T字三分钟后南宫市体育局◈★，进行反侧练习◈★。
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