ng娱乐官网下载注册修身养性的瑜伽拜日十二式--健康·生活--人民网|阿法兔宝官

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　　第一式◈ღ★★★，合十冥想式◈ღ★★★。挺身直立◈ღ★★★，双脚并拢◈ღ★★★，双手在胸前合掌◈ღ★★★。全身放松◈ღ★★★，调匀呼吸◈ღ★★★，建立集中和宁静的状态◈ღ★★★，为之后要做的练习做准备◈ღ★★★。

　　第二式ng娱乐官网下载注册◈ღ★★★，上行顶礼式◈ღ★★★。上臂上举过头顶阿法兔宝官方网站◈ღ★★★，双臂分开与肩同宽◈ღ★★★，头和上身稍微向后仰◈ღ★★★，注意双臂上举时吸气◈ღ★★★。

　　第三式◈ღ★★★，下行屈体式◈ღ★★★。身体向前屈阿法兔宝官方网站ng娱乐官网下载注册◈ღ★★★，直到手能够触摸脚面或地面◈ღ★★★，并使前额触到小腿◈ღ★★★，双膝保持伸直◈ღ★★★。力所不及者◈ღ★★★，根据自身能力下屈ng娱乐官网下载注册◈ღ★★★。注意身体前屈时吸气◈ღ★★★，在最后位置时收缩腹部◈ღ★★★，最大程度地呼气阿法兔宝官方网站◈ღ★★★。

　　第四式◈ღ★★★，后行仰首式◈ღ★★★。弓步下蹲后◈ღ★★★，将后腿尽力伸直◈ღ★★★，前脚保持原位◈ღ★★★。同时双手合十◈ღ★★★，双臂举起向后仰◈ღ★★★，背成弓形◈ღ★★★，向上凝视◈ღ★★★。

　　第五式◈ღ★★★，下行屈伏式◈ღ★★★。双腿并拢伸直◈ღ★★★，身体向前俯卧◈ღ★★★，使手臂尽量向前伸向地面◈ღ★★★，身体与腿的夹角为30度左右ng娱乐官网下载注册ng娱乐官网下载注册ng娱乐官网下载注册◈ღ★★★，力所能及者可试着用脚跟着地◈ღ★★★，弯曲躯干时呼气◈ღ★★★。此动作承接第四式◈ღ★★★，以相反方向弯曲脊柱◈ღ★★★，可强壮背部◈ღ★★★。

　　第六式◈ღ★★★，平行前伏式阿法兔宝官方网站◈ღ★★★。俯卧撑地◈ღ★★★，身体弓起后◈ღ★★★，从下至上◈ღ★★★、从后往前探◈ღ★★★，探至最前端仰头向上看◈ღ★★★，拉伸脊柱◈ღ★★★。

　　第八式◈ღ★★★，前行屈地式◈ღ★★★。这个动作也可称为蛇击前行式◈ღ★★★，俯卧撑地阿法兔宝官方网站◈ღ★★★，臀部翘在半空◈ღ★★★，身体向下伏◈ღ★★★，以一种前倾的姿势缓慢向前爬行阿法兔宝官方网站◈ღ★★★，头部抬起◈ღ★★★，注意脊背的弯曲拉伸◈ღ★★★。