南宫体育娱乐官网|天涯海阁论坛|闽式立夏养生全攻略：三增三减+祛湿方 八闽中医教
NG体育(南宫)官方网站✿✿◈！ng体育软件✿✿◈。瑜伽学院南宫体育app下载✿✿◈，东南网4月30日讯（本网记者 王玥）5月5日我们将迎来立夏节气✿✿◈，立夏是二十四节气中夏季的第一个节气✿✿◈，标志着万物进入繁茂生长的关键阶段✿✿◈。中医认为“夏气与心气相通”✿✿◈，立夏养生需以“心”为核心✿✿◈，兼顾护阳与祛湿✿✿◈。4月29日✿✿◈，福建省卫健委召开“时令节气与健康福建”系列新闻发布会✿✿◈，围绕福建立夏节气和福建地域特点✿✿◈，邀请福建中医药领域的专家介绍中医药防病治病✿✿◈、预防保健的知识✿✿◈。
省卫生健康委中医药管理一处处长钱新春指出✿✿◈，立夏期间✿✿◈，升温快✿✿◈、雨水频✿✿◈、湿气重✿✿◈，南方“湿热”与北方“燥热”并存✿✿◈。运动方面✿✿◈，践行“三时养生法”✿✿◈：晨光初露时✿✿◈，效仿“闻鸡起舞”舒展筋骨✿✿◈，八段锦“两手托天理三焦”招式可激活阳气✿✿◈；日上三竿际✿✿◈，学习“高卧北窗”小憩养神✿✿◈，配合印堂穴按摩缓解心火✿✿◈；暮色四合后✿✿◈，体验“步屧深林”纳凉健步✿✿◈，足三里穴位拍打能强化脾胃运化✿✿◈。
饮食方面需把握“三增三减”原则✿✿◈：增酸味（如杨梅✿✿◈、柠檬）以固表敛汗✿✿◈，增苦味（苦瓜✿✿◈、莲子芯）以清心降火✿✿◈，增淡味（冬瓜✿✿◈、丝瓜）以健脾利湿✿✿◈；减冰饮护脾阳✿✿◈，减油腻保心脉✿✿◈，减辛辣防燥热✿✿◈。特别提醒在闽人士✿✿◈：当空气相对湿度超过75%时✿✿◈，当令食材中加入3-5克土茯苓或五指毛桃✿✿◈，可增强祛湿功效✿✿◈。
福建中医药大学附属人民医院院长✿✿◈、主任医师徐顺贵介绍✿✿◈，立夏后花粉✿✿◈、尘螨等过敏原活跃✿✿◈，建议晨起关闭门窗✿✿◈，可用艾叶熏蒸房间净化空气✿✿◈；外出佩戴口罩✿✿◈，穿着长袖衣物防蚊虫叮咬✿✿◈。同时需要同步调整作息天涯海阁论坛✿✿◈，夜卧早起以养肺阴南宫体育娱乐官网✿✿◈。湿热体质者推荐薏苡仁冬瓜鲫鱼汤清热化湿✿✿◈，虚寒体质用黄芪生姜羊肉汤温阳固表✿✿◈，儿童特应性体质可常饮太子参山药汤调节免疫✿✿◈。日常可饮鱼腥草罗汉果茶缓解气道炎症✿✿◈，晨服姜枣茶增强卫阳抗邪能力✿✿◈。晨间沿肺经拍打配合按揉孔最穴缓解气道痉挛✿✿◈，可以通过太极拳✿✿◈、八段锦等传统保健功法调理人体气机天涯海阁论坛✿✿◈。急性发作时点按定喘穴✿✿◈，帮助减轻气促症状✿✿◈。
立夏后进入“冬病夏治”预备期✿✿◈，可用中药穴位贴敷敷于肺俞✿✿◈、膻中等穴✿✿◈，配合隔姜灸大椎✿✿◈、风门穴激发阳气✿✿◈，调节免疫平衡✿✿◈，减少过敏复发✿✿◈。
福建中医药大学附属人民医院院长✿✿◈、主任医师徐顺贵介绍✿✿◈，夏季对应“心”✿✿◈，此时心火易亢✿✿◈，加之昼长夜短✿✿◈，阴气收敛不足✿✿◈，容易导致心神不宁✿✿◈，出现失眠✿✿◈、烦躁✿✿◈、多梦等问题✿✿◈。他推荐4个中医调理睡眠的实用方法和安神药膳✿✿◈。
福建中医药大学附属人民医院临床营养科主任✿✿◈、主任医师叶彬华介绍✿✿◈，立夏后气温升高✿✿◈、湿度增加✿✿◈，食物易变质✿✿◈，加上人体阳气外浮✿✿◈、脾胃功能相对较弱✿✿◈，容易引发腹泻✿✿◈、胃口欠佳✿✿◈，消化不良✿✿◈、胃肠炎等疾病✿✿◈。她给出了五点预防建议✿✿◈：
1.饮食宜清淡✿✿◈。注意饮食卫生✿✿◈，少食生冷✿✿◈、油腻✿✿◈、辛辣✿✿◈、烧烤类食物✿✿◈，冷饮✿✿◈、冰镇水果易刺激肠胃✿✿◈，引发腹痛✿✿◈、腹泻南宫体育娱乐官网✿✿◈。建议常温食用或少量搭配姜茶✿✿◈。也不要过量饮酒✿✿◈，从而减轻脾胃负担✿✿◈。
2.多吃易消化食物✿✿◈。如小米粥✿✿◈、山药✿✿◈、南瓜✿✿◈、莲藕等✿✿◈，可健脾养胃✿✿◈。湿热体质可增加利湿清热食材✿✿◈，如✿✿◈：绿豆✿✿◈、冬瓜✿✿◈、丝瓜✿✿◈、薏米✿✿◈、赤小豆等✿✿◈，帮助排出体内湿热天涯海阁论坛✿✿◈。
避免贪凉✿✿◈：避免空调温度过低✿✿◈，睡觉时盖好腹部✿✿◈，以防寒湿邪气入侵✿✿◈。清晨或傍晚散步✿✿◈、做瑜伽✿✿◈、八段锦等温和运动✿✿◈，促进气血循环✿✿◈，增强脾胃功能✿✿◈。规律作息✿✿◈，保证7-8小时睡眠✿✿◈，避免熬夜耗伤脾胃阳气南宫体育娱乐官网✿✿◈。
除了艾灸/热敷✿✿◈，拔罐/刮痧外✿✿◈，可饭后顺时针摩腹（每次10-15分钟）✿✿◈，也可以自行按揉内关（止呕）✿✿◈、公孙（调脾胃）等穴位✿✿◈，缓解恶心腹胀不适天涯海阁论坛✿✿◈。若出现频繁腹痛✿✿◈、腹泻✿✿◈、呕吐等症状✿✿◈，需及时就医✿✿◈，避免盲目用中药延误病情✿✿◈。
福建中医药大学附属人民医院临床营养科主任✿✿◈、主任医师叶彬华介绍✿✿◈，立夏时节的海鲜丰富多样✿✿◈，但部分海鲜因为食物特性✿✿◈，被称为“发物”✿✿◈。她提出四点建议✿✿◈：第一天涯海阁论坛✿✿◈，要选择合适的海鲜种类✿✿◈。一般来说✿✿◈，鱼类性味多属甘平✿✿◈，但要注意鳝鱼性温✿✿◈。贝壳类如蛤蚌牡蛎多数咸寒✿✿◈，要注意蚶属性偏温✿✿◈，其他海鲜如蟹咸寒✿✿◈，而虾性温✿✿◈。性温的海鲜更易助湿生热✿✿◈，因此湿热体质建议选择性味甘平的鱼类✿✿◈，或者凉性的贝壳类✿✿◈，避免温热性质的海鲜南宫体育娱乐官网✿✿◈，如虾✿✿◈，蚶✿✿◈，鳝鱼✿✿◈。痛风或高尿酸血症的患者可选择低嘌呤的海参✿✿◈，海蜇✿✿◈。
第二✿✿◈，要控制食用量✿✿◈。无论选择哪种海鲜✿✿◈，都应适量食用✿✿◈，一般每次食用量以不超过100克为宜✿✿◈，避免因过量进食海鲜加重脾胃负担✿✿◈。
第三✿✿◈，要注意搭配✿✿◈。吃海鲜时可搭配一些具有清热利湿作用的食材✿✿◈，如冬瓜✿✿◈、丝瓜等✿✿◈。应避免同时食用辛辣✿✿◈、甜腻✿✿◈、酒类等食物✿✿◈，这些食物易生湿生热✿✿◈，与海鲜同食会加重体内湿热✿✿◈。例如✿✿◈，吃海鲜时喝啤酒天涯海阁论坛✿✿◈，会使尿酸生成增加✿✿◈，易引发痛风✿✿◈，还会加重湿热✿✿◈。
第四✿✿◈，要注意烹饪方式✿✿◈。宜采用清蒸南宫体育娱乐官网✿✿◈、水煮等清淡的烹饪方式✿✿◈，避免油炸✿✿◈、油煎✿✿◈、红烧等✿✿◈，以减轻湿热症状✿✿◈。如清蒸鱼✿✿◈，能最大程度保留海鲜的营养✿✿◈，且清淡不油腻✿✿◈。
福建省气象服务中心正高级工程师游立杭介绍✿✿◈，随着雨季的到来✿✿◈，暴雨✿✿◈、强对流天气等灾害天气会频发✿✿◈，建议公众关注气象预报预警信息✿✿◈，外出要注意交通安全✿✿◈、防范连续强降水导致的山体滑坡等次生灾害✿✿◈。生活中也要注意防潮防霉✿✿◈，在家可使用除湿机✿✿◈、空调的除湿功能降低室内湿度南宫体育娱乐官网✿✿◈，或开窗通风✿✿◈，保持空气畅通✿✿◈。同时✿✿◈，立夏节气的气温虽然比谷雨升高了一些✿✿◈，但气温仍会反复✿✿◈，昼夜温差比较大✿✿◈，注意增减衣物✿✿◈，特别是老人✿✿◈、儿童和体弱多病者更要注意✿✿◈，预防感冒的发生✿✿◈。
